本気ダイエット!!痩せる前に最初に◯◯◯◯◯から始めると言い理由とケトルベルの紹介

どうも!!

最近食べすぎで自分に甘いPiyapaa☆です!!

太りました・・・。

食べ過ぎです。最近はアームレスリングも格闘技もトレーニングもすっかり休んでしまいかなり危機感を覚えています。去年は僕の考案したダイエットメニューでなんと体脂肪率1桁　体重10kg減に成功した友人がいますが僕も一緒にやっておけば良かった・・・。

よ、よし！！引き締めよう！！

ということでまずは、体を絞る際にいつも自分が心構えとしていることがあります。

その①ダイエットって思わず健康の為にしてると思う。

その②体重の減少だけにとらわれない

その③短期決戦を望まない

試合前とかじゃない限り短期決戦は考えず長い目でみます。また無理な食事制限はしません。腹八分目で偏食を避けます。摂取量＜消費量を意識します。

ランニングや筋力トレーニングなど色んなダイエットがありますが最初はやる気に満ち溢れるんですよね。でもランニングシューズを買ったり、筋トレ本を買ったりしたけど結局続かない。シューズは新しいまま履かなくなり、筋トレ本も読んで満足して終わり。僕も経験あります。三日坊主とまでいかなくてもいつの日かやらなくなってしまってます。結構な気力や目標がないとなかなか続けることってできないですよね。

いきなり無茶な理想を持ったり、最初に飛ばしすぎて勢いが落ちる、もしくは飽きてくるんですね。または途中で効果がなかなか見えてこなかったり、ある一定の体重減から停滞（プラトー現象）するとやる気が失せていきます。長い目で健康的に絞っていきましょう。

ダイエットするにあたって僕の中で順番があります。昔からのマイルールです。

 それは、最初の短期間はあることだけに集中します。

下半身の筋肉強化です。

下半身の筋肉強化の代表といえば、ずばりスクワットですね。

このスクワットをいくつかのバリエーション組みながらおこなっていくいわばスクワットダイエットです。
このスクワットダイエットかなり効果有りです。

「効果抜群・効果が出やすい・至ってシンプル」

これだけで行う価値があると思いませんか？

前述の通りダイエットを途中でやめてしまう理由の1つに効果があまり実感できない・頑張ってもどうせリバウンドしてしまうなどという理由があります。どんなダイエット速攻で痩せるなんてものはありません。いきなり腹筋を何百回やったところでほとんど効果はありません。時間を費やし疲れるだけです。

しかし効果が目に見えて出始めると嬉しくなり次の目標へのモチベーション向上に繋がります。そしてスクワットは“近道”と言っても過言ではありません。

そこで何故スクワットから始めた方がいいかというと、このようなダイエットをする際は体の中で最も大きな筋肉を鍛えておくとその後、効果が出やすいからです。筋量の多い筋肉群を鍛えるトレーニングはカラダの代謝を大きく高めることができるのです。
そして体の中で最初に鍛えたい場所が3つあります。

胸・脚・背中です。
筋トレ界ではその3つをトレーニングすることをビッグ3と呼びます。
（参照→【超重要】ビッグ３とは？【トレーニング】）

なんだか格好良いですよね!!
初心者の方はこのビッグ3だけをまずは徹底的に鍛えるだけでも十分だと言われるほどです。アームレスラーなどではない限り手首や前腕など末端の筋肉群から鍛えることはほとんどないでしょう。なんでも基礎が肝心だからです。

そしてその中でも一番大きな筋肉がある場所が脚です。

スクワットダイエットは徹底的に下半身強化をし基礎代謝を跳ね上げ、脂肪燃焼しやすい体づくりをして代謝の良いリバウンドしにくい体にするというメリットもあります。

スクワットの種類には、
・フルスクワット
・ハーフスクワット
・ブルガリアンスクワット
・ジャンプスクワット
など様々な種類があります。

▼スクワットのバリエーションや種目詳細は下記を参照下さい。

matome.naver.jp

まずはウエイトを扱わず、自重だけで行うと良いでしょう。
正確なフォームでやるとかなりきついですよ。
特に、ブルガリアンスクワットは自宅で行う上で最強のキツさを誇るメニューの1つだと思いますが効果はついてきます。

スクワットで鍛えられる部位は主に、大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングですが種目によって刺激される部位が異なります。
ちなみに太もも前面の部分の大腿四頭筋が一番大きな筋肉になります。

この大きな筋肉を鍛えることは想像以上のカロリーを消費しますのでスクワットだけでも効果が出る方もいらっしゃいます。
スクワット15回＝腹筋500回
とも言われる程の運動量です。

補足するとスクワットは全身運動なのでお腹なども引っ込んでいきます。
呼吸も乱れやすくキツイですが効果抜群です。

ただしもっと高い目標があるのであればスクワットダイエットは序章の段階です。
基礎を作って、ある程度引き締まったら次へステップアップです。
胸や背中を鍛え、ジョギングやダッシュなどで体脂肪燃焼を加速させどんどん格好良い体型になりましょう☆

ただし足や腰または体調の良くない場合は無理は禁物ですのでご注意を。
膝の怪我などに気をつけましょう。
もちろんストレッチもお忘れなく!!

（参照→【ダイエット】痩せたい時にまず行った方が良い運動とは！？）

“スクワットの理想の回数”
まずは1日かけて50回～100回を行うと良いでしょう。
10回×5セット
15回×3セット
20回×5セット
などご自身のペースで良いと思います。

“スクワットの効果”
・代謝が上がり、燃焼しやすい体を作れる
・ボディラインが綺麗になる(お尻がキュッと上がる)
・下半身痩せの効果もある(引き締まる)
・お腹まわりが引き締まりうっすら割れる場合もある

など良いことづくしです。

超オススメ『ケトルベル』

下半身強化に僕が絶対の信頼をおいている器具。僕はスクワットに加えこのケトルベルという器具を使用し、スイングやクリーンという種目も同時に行っています。ケトルベルはこんな感じ器具です。

僕は1つ25kgのケトルベルを使用しています。

　

これを振ったり持ち上げたりするんですが、普通のウエイトトレーニングと違いかなり心拍数があがります。冬でも汗かきます（笑）このケトルベルは体脂肪燃焼に効果抜群でトレーニング後はかなりヘトヘトになります。様々な種目があって楽しいです。特にスイングという種目はしっかりした動作で行えば、臀部やハムストリングをしっかりと刺激してくれるので下半身強化には最適です。女性はヒップがキュッと上がって美しいヒップラインに近づくことが期待できます。

シングルで行うのもありですがより刺激が欲しい方は2つ使用しても良いでしょう。

　

スポーツやウエイト経験があって力が強い男性であれば25kg×2くらいで十分かと思います。25kg以上は目的がまた変わってくるので一般の方はあまり触る機会はないと思います。最初は16kgくらいで慣らした方が絶対良いです。女性は8kgや12kgくらいのケトルベルもあります。でも売ってるとこは少ないですね。僕はゼビオスポーツで昔購入しましたが今はどこのスポーツショップに行ってもなかなか見ないですね。

YouTubeとかでトレーニングの種目方法の詳細情報も参考にできるので簡単な種目から覚えていくと良いかもしれないですね。海外の女性とかもシェイプアップの一貫でやってますが素晴らしいボディの方が多く尊敬に値します。

さて、僕もちょっくら頑張ります！！

アニメ界“元悪党キャラ” 更生した歴代の悪党キャラ個人的ベスト3

どうも!!piyapaa☆です!!

今回は更生した歴代の悪党キャラ個人的ベスト3というテーマですが完全にふと思いついた内容です（笑）

では早速ですが、まずはこいつかな。

幽遊白書より戸愚呂・弟 

これが

こうっ！！

もはや別人だろｗ

目が透き通り爽やかな好青年に変貌を遂げた戸愚呂・弟。

 一時期はこんなグロマッチョにまでなってしまったけども人は更生できるということを教えてくれました。でも戸愚呂（弟）は悲しい過去の持ち主で元は良い奴だったんですけどね。人間だった頃に弟子すべてと格闘仲間が潰煉(かいれん)という妖怪に殺されたのがきっかけで人の道を外れてしまう。すぐに暗黒武術会決勝戦で仇である潰煉を倒して優勝。優勝者の望みとして妖怪へ転生。グラサンをかけた強面に。◯◯％ぉぉ！！と厨二病でも言わない叫びに伴い自身の力を高めることができる。しかし酒がダメでオレンジジュースという可愛い一面も持っていた。そんな彼は仲間を救えなかった自分への贖罪として妖怪化した後も、ずっと自分を責め続けていました。最後はすっきりした顔で格好良く去っていきましたが彼が選んだ道は“冥獄界”（一万年かけてあらゆる苦痛を受け、それを一万回繰り返し、待つのは完全なる“無”）最後の最後で修羅を選択した戸愚呂（弟）。当時小学生だった僕ですら、何もそこまでしなくてもと思うような内容でした。このような→戸愚呂弟「冥獄界が全然大したことなくて困るねェ……」｜エレファント速報：SSまとめブログ感じであることを願わずにはいられない。

次はやはりこの男でしょう。

ドラゴンボールよりベジータ

数々の惑星をぶっ壊し、宇宙で大暴れしていたベジータ。

地球もぶっ壊そうとしたこともあれば仲間が戦闘不能に陥ると瞬殺（ナッパのことだああああ！！）

孫悟空との戦闘でプライドをズタズタにされるもいつか超えてやると努力を怠らずブルマに開発してもらった重力装置でひたすら修行。いつしか地球に攻めてくる悪党たちと戦うZ戦士の一員として戦っていた。ぶっ殺◯◯としていたライバルの孫悟空に対しても『がんばれカカロット、お前がNo.1だ』と激励の言葉を贈ることもあった。ヤムチャからブルマを寝取り、子どもを授かり、息子の成長が楽しみで一緒に修行をしたり遊園地に連れていき、娘からは買い物を付き合わされヒゲを馬鹿にされるもやっぱり家族サービスはしっかりやるベジータ。妻を愛し、子どもを愛し優しいパパは地球すらも愛してしまう格好いい男へ。

ベジータ・・・普通に良いお父さんｗ

悪かった奴が更生しあわよくば仲間になるという熱い展開良いよな～（ジャイアンが他所の悪ガキからのび太を守るっていうのも熱かったなー）ってアニメを見ながらいつも思います。

最後は少年ジャンプ系からぶっ飛びですが、

フレッシュプリキュア!の東 せつな（ひがし せつな） / キュアパッション

まさかのプリキュアですが、かなり熱い展開になるので是非DVDかなにかで見て欲しいとしか言いようがない。

結果から言うと、

これが

こうっ！！

覚醒前はイース様という姿でラビリンス総統メビウスに仕える三幹部の一人としてプリキュア達と敵対。メンタルが弱く感情が揺らぎやすい面がある。キュアピーチとの戦いを経て和解。ラビリンスからは用済み扱いを受け、さらに寿命により生涯を閉じる。しかし、アカルンという愛くるしい最強チート能力を誇る妖精との接触で蘇生！！イース様としての蘇生ではなく、キュアパッションとして完全復活を遂げ、4人目のプリキュがここに誕生することになる！！！覚醒当初はプリキュアの一員になることを後ろめたさから躊躇していたが主人公である桃園ラブを始めとする仲間の友情の温かさに触れ、さらに自身の罪の償いをしたいという想いから一緒に戦うことを決意。アカルンの転送能力をフル活用し瞬間移動をしながら戦う。孫悟空と同じ瞬間移動を駆使するキュアパッションの活躍はシリーズ終了後も続いた。「真っ赤なハートは幸せの証! 熟れたてフレッシュ、キュアパッション！」が掛け声の彼女。覚醒後のクーデレ（クールにデレデレ）っぷりを是非堪能して欲しい。

以上です♪

下関のラウンドワンで規格外の巨大生物と遭遇した！！

どうも!!piyapaa☆です!!

先日、山口県下関市のラウンドワンに友人と遊びに行ってきました。

店内に入ってすぐ右側から凄まじい視線とオーラを感じたので見てみると・・・。

ゴゴゴ・・・。

すげーこっち見てる。

謎の巨大生物。赤く光る目。何だこいつ。

本能的に勝てる気がしないレベルのデカさ！

5～6ｍ以上はあったと思います。

僕が幼い頃トラウマを植え付けられたウルトラマンのダダに似てる。

・・・

・・・

ひえ。

この謎の巨大オブジェは一体何なんでしょうか。

海が近いから魚がモチーフになった何かなのかな？

1つ分かったのはボウリングしたそうなのは伝わってきましたが（笑）

所見はビビりましたがよく見ると可愛いやつでした。

そのあとはラウンドワンで満喫。

カラオケ・ボーリング・ダーツにビリヤードにゲーセン！！

久しぶりにエンジョイ。入り口のところにはCoCo壱番屋もあって満足な空間でした～！！

最後は巨大生物にお見送りしてもらい店を後にしました♪

マ～タ～キ～テ～ネ～。

店を出たあと巨大生物の名前とか色々気になってきました。

誰か知ってます？（笑）

あ～店員さんに聞けば良かった～。

ONE PIECE（ワンピース）ユースタス”キャプテン”キッド メカ腕が抜群に格好いいフィギュア！！

どうも!!piyapaa☆です!!

前回の“トラファルガー・D・ワーテル・ロー”に引き続き、

full-power.hatenablog.com

今回はこの男のフィギュアの紹介をしたいと思います。

キッド海賊団船長ユースタス”キャプテン”キッド！！

このフィギュアはセブンイレブンで実施していたもので→一番くじ ワンピース ～最悪の世代編～のB賞 です。奇跡的に一発で引き当てた思い入れのあるフィギュアです。

前と後ろはこんな感じです。

この極悪な顔！！そしてワインレッドの衣服がかなりゴージャスで良い感じです。

赤く逆立った髪の毛もキッドらしく決まっています。触ると固くてツンツンと痛いです。 

コートの裏も手抜きなし！羽織っているコートは外そうと思ったけど無理でした～。

僕が一番気に入っているポイントはこの腕です。

機械化されたメカ腕ですが再現性高めでかなり良い感じです。

このメカ腕はけっこう大きめに仕上がってますがそこがgoodです。

メカはでかくて良いのです。

この男心をくすぐってくる感じが僕にはたまりません。

 上から。

下から。

デカイ！！僕の脳でメカは、デカイ＝格好いいみたいな方程式が成り立ってしまう。

そしてキッドと言えば体に刻まれた傷。

顔から胸、腹部にかけて傷跡も再現されています。

リアルに皮膚が剥がれた痛々しいです。

右腕にもチラリと傷跡発見です。細かいですね。

そしてこの凶悪な顔！！まさに海賊！！

身長205cmでこの顔です。こんなのいたらひとたまりもないですね。

でもこうやってちょっとぼかしたらいい人そうに見えるのは気のせいでしょうか（笑）

だんだんノリの良さそうな兄ちゃんに見えてきました。

あっ雨止んだ。　みたいな顔も良いですね。　

そおいえばキッド最近漫画で見ないから寂しいですね～。カイドウにやられて以来ですけどまた暴れてほしいですね。キッドは荒ぶってる感じもいいけど知的な面も魅力的ですよね。天竜人の下りの辺で「欲をかいた権力者の純真に比べたら世の悪党の方がいくらか人道的だ。
クズが世界を支配するからクズが生まれる。こんな事もわからねェか。おれ達は悪気がある分かわいいもんだなキラー」とか言っているけど実はかなり賢いでしょ彼！！

ルフィと同じく海賊王を狙うキッド、今後も活躍に期待したいです！

一番くじ ワンピース ?最悪の世代編?　B賞　ユースタス・キッドフィギュア

ONE PIECE（ワンピース）“死の外科医”トラファルガー・D・ワーテル・ロー パンクハザード編のフィギュア購入をしたよ！！

どうも!!piyapaa☆です!!

ONE PIECEキャラの中でも異色を放つ“トラファルガー・D・ワーテル・ロー”

僕もお気に入りのキャラの1人です。そんなローのフィギュアを購入したんですが、これがまさかのハイクオリティで大満足の作品でした。早速写メ撮ったり遊んでみましたよ。

　

購入したフィギュアはパンクハザード編のこちらの→Portrait.Of.Pirates ワンピースシリーズ Sailing Again トラファルガー・ローという商品です。

顔の表情や衣服の細かなところまでかなり出来が良く格好良いローに仕上がっています。

まずは一番お気に入りのポージングで撮影してみました。

前からのと後ろからの感じです。

かなりくびれています。

身長191cmの高身長のローさん、スタイル抜群で良い感じです。

そして箱を開けてみてまずびっくりしたのがパーツの多さ！！

イケメン顔パーツ。

指！！両腕・両手の手の甲と指ある『D･E･A･T･H』のタトゥーの再現性も完璧。

（指はもっと種類あります）

腕！！

そしてローの等身とほぼ同じくらいの長さはある妖刀“鬼哭（きこく）”

妖刀“鬼哭（きこく）”は鞘から抜くことも可能です。

ちなみに足元も手抜きなしです。茶色のブーツ、デニムの裾のたるみ具合も文句なし。

パーツも多く、ポーズのバリエーションも豊富です！！

撮影して遊んでみました！！

まずは先程のお気に入りのポーズを正面から！！

タクトっ！！

腕組まで！！

　

ゴゴゴをつけても。

　

禍々しくしても。

ローさんは格好いいということを再認識しました。

作中でもこんな悪そうで強いローさんもっとみたいですね。

　

麦わら同盟を結んでいる今後のローさんに期待D･E･A･T･H！！

▶“死の外科医”トラファルガー・D・ワーテル・ロー　パンクハザード編フィギュア　

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小学6年生の文房具へ対する愛が大爆発した『文房具図鑑』という書籍が凄い

どうも!!piyapaa☆です!!

何か1つに熱中できることって小さい頃ありましたか？

僕は小学生の頃と言えばもっぱらミニ四駆の改造のことしか頭になかったですね。将来はミニ四ファイターになるんだって色んな人に言いまくってた覚えがあります。こんなおバカな小学生もいれば、中には自分の好き事を作品にしてしまう小学生もいるんです。そしてそんな小学生の中でも僕が注目したのはこの方の作品。

山本健太郎さんの出版された『文房具図鑑』とう本。

小学6年生の文房具へ対する愛が大爆発した作品です！！

夏休みの自由研究で100ページ以上のページ数を手書きしています。半端ない偉業ですがこれも文房具への想いあってこそ成し得たものでしょう。小学生らしい正直なコメントや唐突に挟んでくる謎の絵や四コマ。文房具のメリットデメリットを惜しみなく教えてくれるこの1冊は他の小学生や大人でも参考になるのではないでしょうか。そして何より凄いのは、膨大な情報量です。どれだけ文房具と向き合えばこれだけの作品を生み出せるのでしょう。夏休みの宿題で作ったものが、あまりのクオリティの高さに書籍化されるって凄いの一言です。

極めつけは何者すらもおそれない価格設定！！

3兆円！！

思わず生唾をゴクリと飲み込んでしまいました。

しかし山本健太郎さんは良心的でした。

破格のプライスダウン1500円！！！！

しっかり小ネタを挟んでくるところが彼のユニークさを感じずにはいられません。

この手作り感もたまりません。

メーカの方々の協力もあり、一緒になって出版された本。

彼自身の努力に加え、大人達も彼のコメントに真面目に返答したりするなど、なぜか涙腺が刺激され思わず感動してしまうのもこの作品の良いところ。

一つの作品を完成させることって素敵なことだなって感じる1冊です。

▼山本健太郎さん出版の『文房具図鑑』詳細

文房具図鑑 その文具のいい所から悪い所まで最強解説

内容紹介
文房具マニアの小学校6年生の男子が、夏休みの自由研究で提出した文房具図鑑。お母さんにもらった白紙の本になんとなく描き始め、1年間で完成させました。しかし、小学生と侮るなかれ。可愛い手描きの中に、文房具の長所も短所も語り尽くした最強解説本です。ページ数は112ページ、掲載アイテムは168個。そのすべてが実物大の手描きで模写され、
文房具を使用した時の感想も小学生とは思えない鋭い突っ込みとともに書かれています。大人の想像を超えた熱量がこもっている一冊です。

健太郎くんが完成した文房具図鑑を行きつけの文具店に持っていき、
その文具店のSNSからウェブメディアに取り上げられ、瞬く間に情報が拡散され、話題に。その完成度は「小学生の宿題の域を超えている」と、大人の文房具ライターやマニアの方々も絶賛。その後、朝の情報番組「ビビット! 」「スッキリ! 」「所さんの目がテン! 」に立て続けに取り上げられました。

 参照→http://amzn.to/2k5P1rl

今年結成20周年を迎えたRIZE アニメ「銀魂」ED曲『SILVER』リリース決定！！どんどん格好良くなっていくRIZEについて！！

どうも!!piyapaa☆です!!

今回は日本を代表する大物ロックバンド！！

RIZEについてです！！

僕自身も大ファンで尊敬するRIZEでありますが、なんと！！

今年結成20周年を迎えられました！！

おめでとうございます！！

そしてなんとアニメ「銀魂」第4期のエンディングテーマ曲としてRIZEが贈る曲『SILVER』のリリースが決定しました！！

イエーーーっ！！

『銀魂』ファンのKenKenがオファーがあった時のことを考えアイデアを温めておいたそうで、それをメンバー全員で音源化したのが今作のようです。

内容としてはこんな感じです。

2017年3月1日発売/シングル「SILVER」
【通常盤】
ESCL-4828 ￥1,296(税抜)
1. SILVER (テレビ東京系アニメ「銀魂.」エンディングテーマ)
2. ONE SHOT(EP edition) (「WOWOW NBAバスケットボール 16-17シーズン」イメージソング)
3. 日本刀(STUDIO LIVE ver.)

【期間限定生産盤】
ESCL-4829 \1,296(税抜)
1. SILVER (テレビ東京系アニメ「銀魂.」エンディングテーマ)
2. ONE SHOT(EP edition) (「WOWOW NBAバスケットボール 16-17シーズン」イメージソング)
3. 日本刀(STUDIO LIVE ver.)
4. SILVER(TV size ver.)
※デジパック仕様、描き下ろし銀魂オリジナルイラストジャケット 

日本刀のリテイクかなり気になりますね！！

SILVER(TV size ver.)

 早速聞いてみましたが相変わらずJESSEのハスキーボイスがたまりません。

そしてKenKenの低音も最高です！！

ドラムの金子さんは俳優を同時にこなしているとは思えない程の実力・・・。

それにしても20周年ですか、凄いなぁ。

僕が小学生高学年の頃くらいですかねぇ、だいたい毎回っ！！てやつ。よく聞いていました。サッカーしてたんですがとりあえずRIZEか影山ヒロノブで試合前は気合を高めていましたね（笑）Dragon Ashとかも流行っててとりあえず格好良かったのを覚えています。

一番好きなのはこの頃ですかね。

5th ALBUM 『ALTERNA』（ｵﾙﾀｰﾅ）

アルバム・DVDどっちも今でも綺麗に保管してありました（笑）

ALTERNA LIVE [DVD]

とにかく格好いい。

『ALTERNA』のCDも何度も再生して聴き倒しました（笑） 

ALTERNA

1.神
2.American Hero
3.Road II 雷音（ﾗｲｵﾝ）
4.ﾋﾟﾝｸ ｽﾊﾟｲﾀﾞｰ
5.heiwa
6.Feeling
7.天と地の狭間を生きる少年
8.Ghost
9.28
10.124℃（ﾋｬｸﾆｼﾞｭｳﾖﾝﾄﾞｼｰ）

全曲かっこいいですが、

“ﾋﾟﾝｸ ｽﾊﾟｲﾀﾞｰ” “heiwa” “天と地の狭間を生きる少年” ”Ghost”

は個人的に神曲でしたね！！

そんなRIZEの新曲『SILVER』

カップリングの2曲も非常に楽しみな内容です！！

そして今後もガンガン歌出して下さいっ（笑）