世の中には知らないことが多い
美味しい食べ物、楽しい場所、面白い漫画やゲーム、感動する映画や本、世の中の仕組みやその裏事情。
最近だと新海誠さんの作品をすべてみたけど、にわかながらに、こんな素敵な作品があったんだと感じた。
「君の名は」という作品から新海誠さんについて調べたら多くの作品があることを知った。
知らないままにしておくのもいいけど、その世界を積極的に覗いてみるのもいいかもしれない。
やってみて失敗することもあるだろうし、知らなければ良かったと幻滅することもあるだろうけど、きっと自分の世界や価値観が広がるはず。
僕のこれからの課題は多くに触れ多くを学ぶことだろうなって思う。
特別な生き方は望まないけど、有意義ある人生にしたい。
やってみたいこと、行ってみたい場所多過ぎる。
小さい子ども、同世代、ご年配。僕に関わってくれる色んな人達からもいつも多くを学ばせてもらえる。
それらを大事にしながらとりあえず30代を過ごしてみよう。
迫るバレンタイン！！2017年は「俺チョコ」で決まり！？
どうも!!piyapaa☆です!!（@doragonpower8）
2月14日はバレンタインデーの日！男性も女性もわくわくどきどきのイベントですね！
近年では「友チョコ」や「逆チョコ」なんて言葉も聞きますが、
2017年は「俺チョコ」という言葉が流行りそうです。
男性が自分へのご褒美で購入するチョコのようです。
今までバレンタインチョコの販売ターゲット層は女性がメインでしたが甘党の“スイーツ男子”が増える中、今年はそういった男性の購入も見込まれます。
さらにこのバレンタインデーの時期は世界各地から美味しい様々なチョコレートが集まります。女性はもちろん“スイーツ男子”もこの機会を逃すのはもったいないでしょう。
甘いモノが好きな男子も「俺チョコ」なんて言葉が流行ればチョコレートが買いやすくなるでしょうね！
堂々と俺チョコしてやればいいです！！！
僕も甘党なんでこの時期に集まる美味しいチョコレートを思う存分堪能したいので今年は「俺チョコ」からのワインで決まりだな♪
バレンタインチョコレートと赤ワインギフト ハーフサイズのボルドーグラン・クリュ 2010年 フランス マキシム・ド・パリのナポリタンチョコレートセット
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TwitterなどSNSのプロフィールアイコンで迷った時にマジで助かる無料アイコン作成サイト
どうも!!piyapaa☆です!!（@doragonpower8）
Twitter、Facebook、Instagram、LINEなどのSNSや個人ブログ。
現代ネットにおいて様々なサービスが利用できます。
こういったサービスを利用するためにはまず各個人でアカウントを作成しないといけません。初めて作成した時まず立ち止まるのがプロフィール作成。自己紹介だったりニックネームだったり考えることは多いです。中でもそのコンテンツの顔となるのがプロフィール画像。自分の顔写真をアップするのは気が引けるなぁ・・・って方も多いんじゃないでしょうか？
そんな時、非常に助かる便利なWEBサービスがこちら。
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ゆる～い可愛い感じに仕上がってかなり良いです!!
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ゆるくて良い感じです。
僕も何度かお世話になっているサイト様ですが作成された方には感謝の言葉しかありません。
ちなみに、AnzuChang!ジェネレータと同じ作者様のサービスで男性バージョンがこちら。
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女の子バージョンも男性バージョンも基本となるフォルムは一緒だすが顔の表情や背景のバリエーションが多いので個性豊かなアイコンが何通りも作成できます。作ってると楽しくてつい熱中してしまいますが、かなり使いやすいです♪
身長が伸びる仕組み＆身長を伸ばす為に必要なこと まとめ
どうも!!Piyapaa☆です!!
今回のテーマは身長ってなんで伸びるの？っていうところに焦点をあてた記事です。
4つのタイトルでまとめてみました。
- 身長が伸びる仕組み
- 身長アップに必要な3つのカギ
- 身長は遺伝で決まるの？
- 身長アップにストレスは厳禁!!
順番に見ていきます。
1.身長が伸びる仕組みとは？
身長が伸びる仕組みは主に骨の成長が関与しています。
極端な話し、“骨の成長”＝“身長が伸びる”と言っても過言ではありません。（特に背骨や足の骨が大きく影響します）
さらに細かくすると、
“骨の成長”＝“骨端線の増殖”＝“身長が伸びる”という風になります。
【骨端線】
骨端線とは、骨と骨とを繋ぎ合わせている軟骨を指します。
この軟骨は骨同士をつなぎあわせる役目をしていて、増殖することにより骨が成長し身長アップに繋がります。基本的には骨端線が閉じると身長の伸びが止まってしまいます。
✔”骨端線の成長（増殖）”こそが”身長が伸びる仕組み”
骨端線の増殖とは骨の中で起こる破壊と再生の繰り返しです。
・“破骨細胞(はこつさいぼう)”・・・・・古い骨を破壊
・“骨芽細胞(こつがさいぼう)”・・・・・新しい骨を作る
この破壊と再生により骨端線は増殖を繰り返し骨が成長していきます。
成長期の段階では骨をつくる力の方が強いため体は大きくなっていきます。壊しては前の骨より長く大きく丈夫な骨を作るという流れを繰り返し身長も含め大人へと近づいていきます。しかし成長期を過ぎ大人になると骨端線は固く閉じてしまうので身長の伸びがストップしてしまいます。骨端線が閉じると破骨細胞と骨芽細胞の活動のバランスが均衡するので身長の成長が止まります。つまり成長期を過ぎてしまう（骨端線が閉じ、骨の成長が止まる）と身長アップは基本的に期待できなくなるのです。
一般的に骨端線が残っている時期は、
男性・・・17歳～18歳 ぐらいまで。
女性・・・15～16歳 ぐらいまで。
と言われています。（稀に男性25歳 女性22歳くらいまで残っていて身長が伸びる方もいます。）骨端線の有無は病院でレントゲンを撮ってもらえれば分かります。
✔骨端線に働きかける「ソフトメジンC（IGF-I）」というホルモン
骨端線の成長を促進するホルモンがあります。
それがソフトメジンC（IGF-I）です。
成長ホルモンによって肝臓で作られ、骨端線の成長を活性化させてくれます。
▼だいたいの流れは以下のような感じです。
→成長ホルモンが体内で分泌される
→血液に運ばれた成長ホルモンは肝臓に働きかける
→肝臓でＩＧＦ－１（ソマトメジンＣ）という物質が生成される（この物質が超重要）
→ＩＧＦ－１（ソマトメジンC）が血中に送り込まれ、軟骨組織は反応を起こし活性化される
→骨端線の増殖（骨の中で起こる破壊と再生の繰り返し）が行われる
→骨が伸びる（身長が伸びる）
2.身長アップに必要な3つのカギ
身長アップを目指す上で超重要になってくる3つのカギ
①姿勢・骨の歪みを改善させる＆体の柔軟性向上
②食事の改善
③成長ホルモンを効果的に分泌させる
これらはすべて自分自身の努力で変えていくことのできるものです。
もちろん大人の方でも試すこともできます。（身長アップだけでなく健康面でも良いことばかりです）
①姿勢・骨の歪みを改善させる＆体の柔軟性向上
成長期を超えた成人は姿勢や骨盤の歪みを改善する・または体の柔軟性向上することが最も効率よく身長アップへ繋がると言われています。これは元々の身長である“隠れ身長”を呼び起こすこともできます。隠れ身長とは身体の歪みや姿勢の悪さで失っている本来の身長のことです。
（参照先→ 身長を伸ばす方法 徹底まとめブログ : 【大人の身長アップ】骨盤の歪みを改善することが身長アップに繋がる理由）
②食事の改善
身長を伸ばす為に欠かせない４つ栄養素は、タンパク質・亜鉛・カルシウム・マグネシウム。さらに偏りがなくバランスの良い食生活が必要です。
③成長ホルモンを効果的に分泌させる（成長ホルモンは正確には“ヒト成長ホルモン”と呼ばれ、英語表記で"Human Growth Hormone"（HGH）という名称になります。）
“成長ホルモンの働きとは？”
・各器官の組織へ働きかけをし、その部分に成長を促す。
・代謝の促進による脂肪燃焼効果
・病気に対する免疫力の向上
・精神的な面が安定（情緒安定の向上）
・筋肉などの細胞の修復・強化
・持久力向上
・女性であればバストの成長（乳腺にあるラクトゲン受容体への働きかけ）
・肌や髪などにも良い
✔深く良質な睡眠をとりましょう。
寝て90分～120分の一番眠りが深い状態の時に分泌量が多いとされています。
睡眠時間は7.5時間以上が理想です。睡眠前（昼間など）に程良い運動を行うと成長ホルモン分泌を促進してくれます。「寝る子は育つ」という言葉はあながち間違いではなく科学的根拠に基づいたものだったんですね！
✔適度な運動を行いましょう。
この運動にあたる運動はどれもが該当するということではありません。成長ホルモンが著しく低下した人が爆発的に成長ホルモンを分泌することがあります。それは大きな怪我をしたときです。体の危険を感じたとき、その傷ついた箇所を修復するために成長ホルモンが分泌されるのです。これに似た減少を自ら引き出す方法がウエイトトレ－ニングです。
ウエイトトレーニング（筋力トレーニング）・短距離ダッシュなど瞬間的に力を欲するような運動が好ましく筋肉繊維を破壊することにより、再生するために成長ホルモンが促されやすいようです。（筋トレ後に有酸素運動を20分以上行うとなおよしです。）
↓前回の記事では成長ホルモン分泌促進の為のゴールドジムのアルギニンパウダー
↓こちらも参考になります。
成長段階の方はしっかり栄養を摂取したっぷり寝る!!これに尽きます!!
大人の方向けのおすすめは「姿勢・骨の歪みを改善させる」ことです。
ヨガや体操を行い柔軟性を向上させ、身長の伸びやすい体作りをしていくということです。スタイルも良くなり一石二鳥です!!日々の姿勢も大事ですね!!
隠れ身長（本来のアナタの身長だけど日頃の姿勢などにより隠れてしまっている身長）を引き出して数cmアップさせるなんてことも出来てしまいます。身長は遺伝で決まると言われていますが、このような努力で変えていくことも可能です。
身長を伸ばす方法 徹底まとめブログ : 大人が身長伸ばす方法として最も期待ができる『3つのポイント』まとめを参照すると分かり易いです。
3.身長は遺伝で決まるの？
遺伝による身長への影響はおよそ25％～30％程と言われています。遺伝的要因は4分の1、つまり4分の3は努力で伸ばせる可能性があるということになりますね!!4分の3って聞くとなんとかなるんじゃないかと可能性に期待してしまいます。
時代の流れに伴い少しずつ平均身長も変化しています。
1900年の平均身長は、
男性 160.9ｃｍ
女性 147.9ｃｍ
2000年の平均身長は、
男性 170.4ｃｍ
女性 158.2ｃｍ
と約10cmも平均が上がっているのがわかります。
確かに現代ではモデルさんのようにスラっとした方も増え、手足が長く高身長の方が多いですね。これはおそれらく生活習慣の変化が1つの要因ではないかと考えます。
特に食事面では欧米文化の導入により質の良いタンパク質・カルシウムなどの食事を手軽に摂取出来る様になりましたし、サプリメントなどからも多種多様な栄養を摂取することができます。食事以外でも運動や睡眠などによって良い影響を与えてくれるものも多いです。逆に気をつけなければいけないものもあります。
4.身長アップにストレスは厳禁!!
ストレスは身長アップの天敵といっても過言ではありません。
身長アップには上記にも記載したとおり成長ホルモンの分泌が大きなカギの1つとなります。ストレスを感じると体内成長ホルモンの分泌異常を起こし、成長ホルモンが減少してしまいます。特に成長期では、ソフトメジンC（IGF-I）の生成を阻害し、骨端性の成長（増殖）を妨げてしまう可能性があります。そして、骨の成長までのプロセスがうまくいかず身長が伸びないという結果になってしまいます。その他にも食欲減退・精神不安定・睡眠不足・疲れを感じやすい（運動不足に繋がる）など弊害を起こします。
これらは成長ホルモン分泌に大きく密接しており、いずれかもしくはすべてが欠如することで身長だけではなく健康面でも悪影響を及ぼします。それだけストレスが与える影響は大きいといえます。
【愛情遮断性低身長】
1つの例として
“愛情遮断性低身長”
という症状があります。
これは、家庭内での愛情不足・または虐待、または学校や周囲との対人関係などにより慢性的に強いストレスが引き起こし、発達不良になります。
結果的に低身長となってしまいます。
このストレスによる低身長は遺伝的要因は一切関係ありません。
よって、ストレスから解放されると一気に伸びることもあるようです。引用元→ストレスが与える影響
【悪いストレスを作らない】
人は、社会や家庭内の影響を感じながら成長していきますが、低年齢の時は家庭内の影響が大きいです。
良い親子関係・良い家庭内関係が非常に重要です。
身長に限った話しではなくしっかりと愛情を注ぎ育んでいくことが大切になります。歪み・僻み・妬み・怒り・憎しみ・恨み こういった感情はマイナスです。
人を誹謗中傷することも実は自分自身にとってもマイナスです。日々の生活では愛情・感謝・喜び こういったプラスの感情を増やすように心がけるといいでしょう。
そしてストレスを感じる時はスポーツでの緊張感・自らを磨く為の行いなどこういった良いストレスなら問題ありません。しかし完全にストレスを溜めないようにすること社会にいる中ではなかなか難しいものです。
慢性的についてまわるようなストレスを感じた時は、好きな音楽やドライブ・カラオケ・友人とおもいっきり遊ぶ・アロマ・温泉へ行く・旅行へ行くなどしてさっさと解消してしまいましょう！！
引用元→ストレスが与える影響
良いストレス（程よい緊張感をもったストレス）などは自分自身を磨いていくために必要ですが精神的に悪影響を及ぼすような悪いストレスはなるべく排除していきましょう。
以上、身長に関するまとめでした♪
身長を伸ばす方法 成長ホルモン分泌を促してくれる『アルギニン』や柔軟な体づくりについて
どうも!!高身長に憧れるPiyapaa☆です!!
身長は永遠のテーマですね～。僕は大学入学時は163cmしかなくかなり小さかったのでなんとか伸ばしたいが為に色々調べて努力をした記憶があります。このカテゴリでは身長に関してまとめていきたいと思います。今回は僕の体験談になるのであまり参考になるかはわかりませんが・・・。
低身長がダメってことはもちろんありませんが、できれば高くなりたいっていうのが本音です。そんな身長の効率的な伸ばし方についてまとめていきます。成長期を終えた大人の方にとってはハードルの高い内容かもしれないですが、何も試さないとでは大きな差が生じます。常識を覆し大人でも身長を伸ばすことに成功する事例もありますので頑張る価値はあると思います!!ちなみに僕は大学を卒業して9cm伸びましたが、25～26歳くらいでSTOPしたままです。中学の頃からウエイトトレーニングを始めたのでこれが原因かと思いましたがあまり関係はないようです。むしろ成長ホルモンが出るから良いみたいです。（ただあまりにも無茶な高負荷での筋トレや同じ部位ばかり集中して行うトレーニングは関節や軟骨などを損傷してしまう可能性があるので注意が必要です。）
僕はこのようにウエイトトレーニングもやっていたんですが身長への効果（成長ホルモン分泌）も筋肉増強効果も両方サポートしてくれるありがたい一石二鳥のサプリを摂取しています。
▼成長ホルモン分泌のサポートをしてくれるアルギニン
ということでまずは成長ホルモンについて。成長ホルモンと言えば良質な睡眠や運動で分泌されますがこれを爆発的に促進してくれるものがあります。僕はこの成長ホルモンを分泌を爆発的に促してくれるといわれるアルギニンを毎日飲んでいました。アルギニンは加齢が進むに連れて体内での成長が
純度の高い分岐鎖アミノ酸(BCAA)に加え、天然型L-アルギニンがかなりバランスよく含まれているので個人的にはアルギニンサプリはこれ一択です。他の購入者の方のレビューもかなり良いですね。難点は、水で飲むとかなり苦いということです（笑）プロテインで溶かして飲んでますが、何か味があるものと飲んだ方が良いです。トレーニング前と就寝前に適量を飲んでますが、ウエイトトレーニングにおいて摂取しているっていうのが主ですね。僕はかなり重宝しています。また、アルギニンは成長ホルモン分泌だけではなく美肌効果でアンチエイジング、生殖機能アップ、疲労回復などなど様々なメリットがあるとされていますがとりあえず僕は信じて飲み続けています（笑）年齢や体質によって合う合わないあると思うので摂取する際はお医者様などへのご相談を推奨します。
▼アルギニンについてはこちらも参照すると分かり易いです。
偏った食事をせずバランス良く栄養摂取することも気をつけていました。夜は早く寝る、朝は早送起きるという生活習慣も見直しました。中学~高校にかけてかなり不規則の生活をしていたので最初は慣れませんでしたが（笑）良質な食事と睡眠は成長ホルモン促進に欠かせません。いくら良いサプリメントを摂取したところで基本となる生活習慣が悪ければ何も意味を成さないと思っています。
▼柔軟なからだづくり
デスクワークが多い方や猫背の方は注意です。
同じ姿勢や変な歩き方でおかしいクセがつくと血流が悪くなったり、体が硬くなったり良いことがありません。さらに凝り固まった体では伸びるものも伸びにくい状態になってしまいます。僕は柔軟にはかなり力を入れました。特に意識したのは背中や股関節回りです。整骨院の院長さんに体が硬いと身長が伸びにくいと言われオススメの体操やストレッチを教わり継続しています。骨盤の歪みの矯正や姿勢を改善するだけでかなり変わってくるようです。
スタイル抜群の女優さん式ストレッチ方法
以前TVである女優さんがストレッチのお話をしていました。その中の一つを毎日必ず実践して数センチの伸びに成功しました。“高い所に足を引っ掛け（片足ずつ）太ももの裏をぐぅーっと伸ばしたままキープする。”これだけです。
～股関節の柔軟性向上の為のストレッチ法～
①床に座り足の裏を合わせる。（このとき、背筋はピンと伸ばすように、肩に余分な力が入らないようにする。）
②背筋をまっすぐに伸ばした状態で上体を前に倒していく。（両方の膝は床に押し付けるようにします。）
③股関節が伸びているのを感じながら、ゆっくりとストレッチ。痛みを感じる1歩手前くらいで止め、そこで20～30秒キープします。
これを数回繰り返します。
～骨盤回し運動～
これは非常に簡単ですが効果も高い優れたエクササイズです。①肩幅程度で足を広げその場に立ち、腰に両手をあてます。（腰をなるべく曲げないように注意です）
②フラフープを回すように腰をゆっくり水平に回します。右回りと左回り、各30回ずつ行います（各1分程度が目安）。これを1セットとします。
朝と晩に一日2セット行うといいそうです。
股関節周り1分簡単ストレッチ
足のむくみを取り、脚長効果もありますしダイエット効果を高めることにも繋がります。①床に座ります。
②足の裏を合わせ、足先を手でつかみます。
③背筋をピッと伸ばしましょう。
④そのままの状態で体を前に倒します。
⑤倒した状態で30秒キープ。（背筋まっすぐ・両膝は床につけるを意識）以上です♪
※注意点
・状態を倒す際は、スローモーションでゆっくり倒します。
・無理のない範囲で行うこと（固いからといっていきなり強めに膝を押したりしない等）
・妊婦さんはお腹に負担がかかといけないので控えたほうが良いです。
股関節が硬いと血液やリンパの流れが悪くなり、足がむくみやすくなります。そして足の歪みにもつながり、足が短く見えてしまうというデメリットまで。骨盤の歪み（体全体も含む）は、しっかりとした信頼ができ、さらに技術をもった整骨院やカイロプラクティク院などの本格的なプロに診断・アドバイスを受けることがオススメです。
参照先→身長を伸ばす方法 徹底まとめブログ : 【大人の身長アップ】骨盤の歪みを改善することが身長アップに繋がる理由
今になるとそんなにこだわってはいませんが、このように大学の間、成長ホルモンを意識したりストレッチを研究したりと普通の人に比べ身長へ熱を持っていたと思います（笑）また生活習慣の見直しは身長アップへの補助だけではなく健康に良いのでメリットに感じています。三十路なのでもう伸びないだろうなぁと思いつつまだ諦めずに頑張り続けます♪
▼身長アップの効果が実感出来た＆レビュー評価が高い“身長を伸ばす為の本”の紹介
▼ツボ刺激&ストレッチで、背はまだまだ伸びる!本に関して
▼身長に関するまとめ
本気ダイエット!!痩せる前に最初に◯◯◯◯◯から始めると言い理由とケトルベルの紹介
どうも!!
最近食べすぎで自分に甘いPiyapaa☆です!!
太りました・・・。
食べ過ぎです。最近はアームレスリングも格闘技もトレーニングもすっかり休んでしまいかなり危機感を覚えています。去年は僕の考案したダイエットメニューでなんと体脂肪率1桁 体重10kg減に成功した友人がいますが僕も一緒にやっておけば良かった・・・。
よ、よし！！引き締めよう！！
ということでまずは、体を絞る際にいつも自分が心構えとしていることがあります。
その①ダイエットって思わず健康の為にしてると思う。
その②体重の減少だけにとらわれない
その③短期決戦を望まない
試合前とかじゃない限り短期決戦は考えず長い目でみます。また無理な食事制限はしません。腹八分目で偏食を避けます。摂取量＜消費量を意識します。
ランニングや筋力トレーニングなど色んなダイエットがありますが最初はやる気に満ち溢れるんですよね。でもランニングシューズを買ったり、筋トレ本を買ったりしたけど結局続かない。シューズは新しいまま履かなくなり、筋トレ本も読んで満足して終わり。僕も経験あります。三日坊主とまでいかなくてもいつの日かやらなくなってしまってます。結構な気力や目標がないとなかなか続けることってできないですよね。
いきなり無茶な理想を持ったり、最初に飛ばしすぎて勢いが落ちる、もしくは飽きてくるんですね。または途中で効果がなかなか見えてこなかったり、ある一定の体重減から停滞（プラトー現象）するとやる気が失せていきます。長い目で健康的に絞っていきましょう。
ダイエットするにあたって僕の中で順番があります。昔からのマイルールです。
それは、最初の短期間はあることだけに集中します。
下半身の筋肉強化です。
下半身の筋肉強化の代表といえば、ずばりスクワットですね。
このスクワットをいくつかのバリエーション組みながらおこなっていくいわばスクワットダイエットです。
このスクワットダイエットかなり効果有りです。
「効果抜群・効果が出やすい・至ってシンプル」
これだけで行う価値があると思いませんか？
前述の通りダイエットを途中でやめてしまう理由の1つに効果があまり実感できない・頑張ってもどうせリバウンドしてしまうなどという理由があります。どんなダイエット速攻で痩せるなんてものはありません。いきなり腹筋を何百回やったところでほとんど効果はありません。時間を費やし疲れるだけです。
しかし効果が目に見えて出始めると嬉しくなり次の目標へのモチベーション向上に繋がります。そしてスクワットは“近道”と言っても過言ではありません。
そこで何故スクワットから始めた方がいいかというと、このようなダイエットをする際は体の中で最も大きな筋肉を鍛えておくとその後、効果が出やすいからです。筋量の多い筋肉群を鍛えるトレーニングはカラダの代謝を大きく高めることができるのです。
そして体の中で最初に鍛えたい場所が3つあります。
胸・脚・背中です。
筋トレ界ではその3つをトレーニングすることをビッグ3と呼びます。
（参照→【超重要】ビッグ３とは？【トレーニング】）
なんだか格好良いですよね!!
初心者の方はこのビッグ3だけをまずは徹底的に鍛えるだけでも十分だと言われるほどです。アームレスラーなどではない限り手首や前腕など末端の筋肉群から鍛えることはほとんどないでしょう。なんでも基礎が肝心だからです。
そしてその中でも一番大きな筋肉がある場所が脚です。
スクワットダイエットは徹底的に下半身強化をし基礎代謝を跳ね上げ、脂肪燃焼しやすい体づくりをして代謝の良いリバウンドしにくい体にするというメリットもあります。
スクワットの種類には、
・フルスクワット
・ハーフスクワット
・ブルガリアンスクワット
・ジャンプスクワット
など様々な種類があります。
▼スクワットのバリエーションや種目詳細は下記を参照下さい。
まずはウエイトを扱わず、自重だけで行うと良いでしょう。
正確なフォームでやるとかなりきついですよ。
特に、ブルガリアンスクワットは自宅で行う上で最強のキツさを誇るメニューの1つだと思いますが効果はついてきます。
スクワットで鍛えられる部位は主に、大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングですが種目によって刺激される部位が異なります。
ちなみに太もも前面の部分の大腿四頭筋が一番大きな筋肉になります。
この大きな筋肉を鍛えることは想像以上のカロリーを消費しますのでスクワットだけでも効果が出る方もいらっしゃいます。
スクワット15回＝腹筋500回
とも言われる程の運動量です。
補足するとスクワットは全身運動なのでお腹なども引っ込んでいきます。
呼吸も乱れやすくキツイですが効果抜群です。
ただしもっと高い目標があるのであればスクワットダイエットは序章の段階です。
基礎を作って、ある程度引き締まったら次へステップアップです。
胸や背中を鍛え、ジョギングやダッシュなどで体脂肪燃焼を加速させどんどん格好良い体型になりましょう☆
ただし足や腰または体調の良くない場合は無理は禁物ですのでご注意を。
膝の怪我などに気をつけましょう。
もちろんストレッチもお忘れなく!!
（参照→【ダイエット】痩せたい時にまず行った方が良い運動とは！？）
“スクワットの理想の回数”
まずは1日かけて50回～100回を行うと良いでしょう。
10回×5セット
15回×3セット
20回×5セット
などご自身のペースで良いと思います。
“スクワットの効果”
・代謝が上がり、燃焼しやすい体を作れる
・ボディラインが綺麗になる(お尻がキュッと上がる)
・下半身痩せの効果もある(引き締まる)
・お腹まわりが引き締まりうっすら割れる場合もある
など良いことづくしです。
超オススメ『ケトルベル』
下半身強化に僕が絶対の信頼をおいている器具。僕はスクワットに加えこのケトルベルという器具を使用し、スイングやクリーンという種目も同時に行っています。ケトルベルはこんな感じ器具です。
僕は1つ25kgのケトルベルを使用しています。
これを振ったり持ち上げたりするんですが、普通のウエイトトレーニングと違いかなり心拍数があがります。冬でも汗かきます（笑）このケトルベルは体脂肪燃焼に効果抜群でトレーニング後はかなりヘトヘトになります。様々な種目があって楽しいです。特にスイングという種目はしっかりした動作で行えば、臀部やハムストリングをしっかりと刺激してくれるので下半身強化には最適です。女性はヒップがキュッと上がって美しいヒップラインに近づくことが期待できます。
シングルで行うのもありですがより刺激が欲しい方は2つ使用しても良いでしょう。
スポーツやウエイト経験があって力が強い男性であれば25kg×2くらいで十分かと思います。25kg以上は目的がまた変わってくるので一般の方はあまり触る機会はないと思います。最初は16kgくらいで慣らした方が絶対良いです。女性は8kgや12kgくらいのケトルベルもあります。でも売ってるとこは少ないですね。僕はゼビオスポーツで昔購入しましたが今はどこのスポーツショップに行ってもなかなか見ないですね。
YouTubeとかでトレーニングの種目方法の詳細情報も参考にできるので簡単な種目から覚えていくと良いかもしれないですね。海外の女性とかもシェイプアップの一貫でやってますが素晴らしいボディの方が多く尊敬に値します。
さて、僕もちょっくら頑張ります！！
アニメ界“元悪党キャラ” 更生した歴代の悪党キャラ個人的ベスト3
どうも!!piyapaa☆です!!
今回は更生した歴代の悪党キャラ個人的ベスト3というテーマですが完全にふと思いついた内容です（笑）
では早速ですが、まずはこいつかな。
幽遊白書より戸愚呂・弟
これが
こうっ！！
もはや別人だろｗ
目が透き通り爽やかな好青年に変貌を遂げた戸愚呂・弟。
一時期はこんなグロマッチョにまでなってしまったけども人は更生できるということを教えてくれました。でも戸愚呂（弟）は悲しい過去の持ち主で元は良い奴だったんですけどね。人間だった頃に弟子すべてと格闘仲間が潰煉(かいれん)という妖怪に殺されたのがきっかけで人の道を外れてしまう。すぐに暗黒武術会決勝戦で仇である潰煉を倒して優勝。優勝者の望みとして妖怪へ転生。グラサンをかけた強面に。◯◯％ぉぉ！！と厨二病でも言わない叫びに伴い自身の力を高めることができる。しかし酒がダメでオレンジジュースという可愛い一面も持っていた。そんな彼は仲間を救えなかった自分への贖罪として妖怪化した後も、ずっと自分を責め続けていました。最後はすっきりした顔で格好良く去っていきましたが彼が選んだ道は“冥獄界”（一万年かけてあらゆる苦痛を受け、それを一万回繰り返し、待つのは完全なる“無”）最後の最後で修羅を選択した戸愚呂（弟）。当時小学生だった僕ですら、何もそこまでしなくてもと思うような内容でした。このような→戸愚呂弟「冥獄界が全然大したことなくて困るねェ……」｜エレファント速報：SSまとめブログ感じであることを願わずにはいられない。
次はやはりこの男でしょう。
数々の惑星をぶっ壊し、宇宙で大暴れしていたベジータ。
地球もぶっ壊そうとしたこともあれば仲間が戦闘不能に陥ると瞬殺（ナッパのことだああああ！！）
孫悟空との戦闘でプライドをズタズタにされるもいつか超えてやると努力を怠らずブルマに開発してもらった重力装置でひたすら修行。いつしか地球に攻めてくる悪党たちと戦うZ戦士の一員として戦っていた。ぶっ殺◯◯としていたライバルの孫悟空に対しても『がんばれカカロット、お前がNo.1だ』と激励の言葉を贈ることもあった。ヤムチャからブルマを寝取り、子どもを授かり、息子の成長が楽しみで一緒に修行をしたり遊園地に連れていき、娘からは買い物を付き合わされヒゲを馬鹿にされるもやっぱり家族サービスはしっかりやるベジータ。妻を愛し、子どもを愛し優しいパパは地球すらも愛してしまう格好いい男へ。
ベジータ・・・普通に良いお父さんｗ
悪かった奴が更生しあわよくば仲間になるという熱い展開良いよな～（ジャイアンが他所の悪ガキからのび太を守るっていうのも熱かったなー）ってアニメを見ながらいつも思います。
最後は少年ジャンプ系からぶっ飛びですが、
フレッシュプリキュア!の東 せつな（ひがし せつな） / キュアパッション
まさかのプリキュアですが、かなり熱い展開になるので是非DVDかなにかで見て欲しいとしか言いようがない。
結果から言うと、
これが
こうっ！！
覚醒前はイース様という姿でラビリンス総統メビウスに仕える三幹部の一人としてプリキュア達と敵対。メンタルが弱く感情が揺らぎやすい面がある。キュアピーチとの戦いを経て和解。ラビリンスからは用済み扱いを受け、さらに寿命により生涯を閉じる。しかし、アカルンという愛くるしい最強チート能力を誇る妖精との接触で蘇生！！イース様としての蘇生ではなく、キュアパッションとして完全復活を遂げ、4人目のプリキュがここに誕生することになる！！！覚醒当初はプリキュアの一員になることを後ろめたさから躊躇していたが主人公である桃園ラブを始めとする仲間の友情の温かさに触れ、さらに自身の罪の償いをしたいという想いから一緒に戦うことを決意。アカルンの転送能力をフル活用し瞬間移動をしながら戦う。孫悟空と同じ瞬間移動を駆使するキュアパッションの活躍はシリーズ終了後も続いた。「真っ赤なハートは幸せの証! 熟れたてフレッシュ、キュアパッション！」が掛け声の彼女。覚醒後のクーデレ（クールにデレデレ）っぷりを是非堪能して欲しい。
以上です♪
